Si vous envisagez d’acheter un gratte-langue mais que vous avez peur de déclencher votre réflexe de nausée, vous n’êtes pas seul(e).

Dans cet article, nous vous montrerons comment utiliser un gratte-langue, nous partagerons des conseils de dentistes pour éviter le réflexe de nausée et nous mettrons en évidence les avantages scientifiques que vous pouvez en attendre.Vous aurez ainsi toutes les connaissances nécessaires pour décider si vous voulez intégrer cet outil simple dans votre routine de soins bucco-dentaires.

Qu’est-ce qu’un gratte-langue ?

Un gratte-langue est un outil conçu pour nettoyer la surface de votre langue.La pellicule blanche qui s’y forme est un mélange de bactéries, de cellules mortes et de restes de nourriture.

Un gratte-langue est généralement constitué d’une fine bande plate de métal ou de plastique.Il est plié dans une forme spéciale pour s’adapter à la largeur de votre langue.

Comment utiliser un gratte-langue: une femme devant son miroir utilise un gratte-langue en ouvrant la bouche et en tirant la langue

Comment utiliser un gratte-langue en 7 étapes

1. Commencez par nettoyer votre gratte-langue.Rincez-le à l’eau tiède pour éliminer toute trace de poussière ou de débris.

2. Placez-vous devant un miroir, ouvrez la bouche et tirez la langue.

3. Placez le gratte-langue à l’arrière de votre langue.

Conseil: veillez à ne pas aller trop loin pour ne pas vous étouffer ou déclencher le réflexe de nausée.

4. Exercez une légère pression et grattez la surface de votre langue d’un seul coup, en allant de l’arrière vers l’avant.

Conseil : si vous ne vous sentez pas à l’aise, exercez moins de pression.

5. Rincez le grattoir à l’eau pour éliminer les débris collectés.

6. Répétez l’opération jusqu’à ce que vous ayez couvert toute la surface de votre langue.En général, 5 à 10 raclages suffisent.

7. Séchez soigneusement le gratte-langue et rangez-le dans un endroit sec.

N’oubliez pas que c’est en forgeant qu’on devient forgeron, alors soyez patient et donnez-vous le temps de vous adapter.

Dr. Mafalda Queiroz

Conseils pratiques pour éviter de déclencher votre réflexe nauséeux lors de l’utilisation d’un gratte-langue

1. Pressez votre pouce

Faites un poing avec votre main gauche et serrez votre pouce à l’intérieur du poing.Cette pression peut aider à réduire le réflexe nauséeux.

le pouce est pressé pour éviter le réflexe nauséeux

2. Appuyez entre le menton et la lèvre inférieure

Appuyez sur le point situé entre le menton et la lèvre inférieure avec votre index.Ce point d’acupression peut aider à vous distraire du réflexe nauséeux.Cette technique est moins efficace si vous avez besoin de vos deux mains pour le gratte-langue.

3. Pratiquez des techniques de respiration

Je recommande souvent aux patients qui ont un réflexe de nausée d’essayer des techniques de respiration. Lorsque vous utilisez votre gratte-langue, respirez profondément par le nez tout en utilisant le gratte-langue.

Dr. Kaly Gengeswaran BDS (Londres)

4. Essayez différents grattoirs

» Si vous avez un réflexe nauséeux, pensez à la forme et au matériau de votre gratte-langue « , a ajouté le Dr Gengeswaran.

Conseil : nous avons créé un guide pour vous aider à choisir le meilleur gratte-langue.

Diverses formes de gratte-langue: en forme de U, en oval et en cuillere

Voici ce qu’une utilisatrice américaine a déclaré après avoir adopté l’un des gratte-langue Oravix dans le cadre de sa routine quotidienne :

revue utilisateur Amazon sur le gratte-langue Oravix

Source : Avis d’un utilisateur d’Amazon.Amazon.com.Consulté le 4 juillet 2024.

5. Mettez du sel sur votre langue

Selon le Dr Gengeswaran, « une autre technique à essayer si vous avez un réflexe nauséeux est de placer une petite quantité de sel sur votre langue avant de gratter.Cela permet de déclencher le nerf chorda tympani qui inhibe le réflexe nauséeux. »

6. Créez une distraction

Une autre méthode étonnamment efficace est la distraction : soulevez un pied pendant 5 secondes, puis passez à l’autre pied tout en grattant – votre esprit sera occupé par l’activité, ce qui réduira le risque de réflexe de nausée.

7. Faites-le dès le matin

Le Dr Queiroz conseille : « Comme je le dis toujours à nos patients, l’utilisation d’un gratte-langue peut améliorer considérablement votre santé bucco-dentaire.Mais pour beaucoup, la difficulté réside dans le réflexe de nausée.Pour éviter cela, je recommande de gratter la langue le matin avant de manger ou de boire. »

Nettoyer et ranger correctement votre gratte-langue

Un gratte-langue sale peut réintroduire des bactéries dans votre bouche, ce qui va à l’encontre de son objectif.Veillez donc à le nettoyer après chaque utilisation en le rinçant à l’eau tiède.

Si vous utilisez un gratte-langue en acier inoxydable, voici quelques conseils supplémentaires pour nettoyer votre gratte-langue plus en profondeur [1] :

Techniques de nettoyage des gratte-langue en métal : lave-vaisselle, pastilles de nettoyage ou solution naturelle

Méthode de nettoyage avec des pastilles

Dissolvez une pastille de nettoyage dans de l’eau chaude et immergez votre gratte-langue.Essuyez-le ensuite avec un chiffon.

Solution naturelle

Frottez un citron trempé dans du sel sur le gratte-langue pour éliminer facilement les taches.

Méthode de lavage au lave-vaisselle

Placez votre gratte-langue dans le lave-vaisselle pour un nettoyage en profondeur.

Stérilisation

Pour le stériliser, plongez le gratte-langue dans de l’eau bouillante pendant 5 minutes.Faites attention lorsque vous le retirez, car il sera très chaud. Séchez-le ensuite soigneusement.

Revue utilisateur Amazon sur le gratte-langue Oravix

Source : Avis des utilisateurs d’Amazon. Amazon.com.Consulté le 4 juillet 2024.

Stockage

Pour ce qui est du stockage, conservez votre gratte-langue dans un endroit propre et sec.Évitez de le laisser dans des endroits humides, comme la salle de bains, car cela peut favoriser le développement de bactéries.

Principaux avantages d’intégrer le nettoyage de la langue dans votre routine quotidienne de santé bucco-dentaire

avantages de l'utilisation d'un gratte langue: reduire la mauvaise haleine, un meilleur sens du gout et une meilleure apparence de la langue

L’Institut National du Vieillissement des États-Unis, ou National Institute on Aging (NIA) en anglais, recommande d’intégrer le nettoyage de la langue à la routine pour une meilleure hygiène buccale [2].

Voici quelques-uns des nombreux avantages de l’utilisation d’un gratte-langue:

1. Contribue à réduire la mauvaise haleine

L’ enduit lingual est l’une des principales causes de la mauvaise haleine [3].Même si les preuves sont encore limitées, certaines études montrent que l’utilisation d’un gratte-langue peut réduire efficacement cet enduit et la mauvaise haleine [4,5].La recherche indique également que la combinaison du nettoyage de la langue et du brossage des dents est plus efficace que le brossage des dents seul pour réduire à la fois la mauvaise haleine et les enduits sur la langue [6].

Si votre mauvaise haleine persiste, elle peut être due à d’autres raisons médicales, auquel cas vous devez consulter un dentiste ou un professionnel qualifié.

2. Améliore le sens du goût

En éliminant le revêtement de votre langue, un grattoir peut améliorer votre sens du goût [7].Il se peut que votre café du matin ou votre plat préféré soit encore meilleur !

Elisa, utilisatrice du gratte-langue en acier inoxydable Oravix en Italie, témoigne :

J’utilise le gratte-langue depuis de nombreuses années.C’est un naturopathe qui m’a fait découvrir cet instrument.Depuis, je l’utilise tous les jours et je ne peux plus m’en passer. Il me donne l’impression d’avoir une bouche plus propre.Après l’avoir utilisé, je ressens une amélioration significative du goût des aliments et des boissons . – Elisa

Source : Avis des utilisateurs d’Amazon.Amazon.com.Consulté le 4 juillet 2024.

3. Améliore l’aspect de votre langue

En éliminant la couche blanche qui recouvre votre langue, le nettoyage lui donne un aspect plus rose et plus sain.La meilleure façon de savoir si vous aimez la sensation que vous ressentez après avoir nettoyé votre langue est de l’essayer.

avant/ apres l'utilisation du gratte-langue

Le Dr Shahrooz Yazdani DDS (Ottawa, Canada) souligne l’importance d’intégrer le nettoyage de la langue à votre routine de santé bucco-dentaire :

« Après le brossage et l’utilisation du fil dentaire, prenez l’habitude de vous nettoyer la langue.Cela peut aider à lutter contre la mauvaise haleine et à éliminer les particules de nourriture de votre bouche.N’oubliez pas que le nettoyage de la langue n’est pas une alternative aux pratiques régulières d’hygiène bucco-dentaire comme le brossage des dents. »

Directeur général et directeur, Yazdani Family Dentistry et Costello Family Dentistry (Canada)

En outre, le Dr Queiroz souligne la simplicité et les avantages de l’intégration d’un gratte-langue dans votre routine quotidienne, la décrivant comme « non seulement simple mais aussi gratifiante« .

Voici un exemple de routine complète de soins bucco-dentaires à suivre le matin :

Exemple de routine de soins bucco-dentaires

Étape 1 : Fil dentaire

Passez le fil dentaire entre les dents et sous les gencives.

Avantages : Élimine la plaque dentaire, prévient les maladies des gencives et réduit la mauvaise haleine.

Étape 2 : Brossage

Brossez-vous les dents sans rincer le dentifrice.

Avantages : Nettoie les dents, renforce l’émail, améliore l’efficacité du fluor.

Étape 3: Raclage de la langue

Utilisez un gratte-langue en suivant le guide en 7 étapes.

Avantages : Réduit la mauvaise haleine, améliore le goût, favorise l’hygiène bucco-dentaire.

Étape 4: Le bain de bouche

Rincez avec un bain de bouche.

Avantages : Tue les bactéries, rafraîchit l’haleine, nettoie les zones difficiles d’accès.

En résumé : Adopter le nettoyage de la langue pour une meilleure santé bucco-dentaire

Le nettoyage de la langue est rapide, peu coûteux et s’intègre facilement dans votre routine d’hygiène bucco-dentaire, au même titre que le brossage des dents et l’utilisation du fil dentaire.Les données cliniques existantes montrent qu’il peut réduire la mauvaise haleine et améliorer le goût, mais il doit faire partie d’une routine quotidienne pour conserver son efficacité.Les haut-le-coeur peuvent être facilement évités en suivant des conseils simples comme serrer son pouce ou pratiquer des techniques de respiration.

Vous êtes prêt à essayer ?

Vous pouvez trouver en ligne des gratte-langue Oravix de haute qualité.Ils existent dans des formes différentes, ce qui vous permet de choisir celui qui vous convient le mieux.

FAQs : Comment utiliser un gratte-langue

À quelle fréquence devez-vous utiliser un gratte-langue ?

Il n’existe pas de recommandation officielle sur la fréquence à laquelle vous devez vous racler la langue.L’idéal est de le faire au moins une fois par jour.Certaines personnes préfèrent le faire deux fois par jour, » une fois le matin et une fois avant de se coucher « , selon le Dr Queiroz.

Faut-il se nettoyer la langue avant ou après le brossage des dents?

Peut-on utiliser une brosse à dents ou une cuillère comme gratte-langue ?

À quelle fréquence devez-vous remplacer votre gratte-langue ?

Références

Oravix (n.d.). Manuels d’utilisation des produits Oravix.Oravix.com.Consulté le 30 juillet 2024, à l’adresse suivante https://oravix.com/fr/demarrage/
National Institutes of Health (NIH) (13 mars 2020). Taking care of your teeth and mouth.National Institute of Aging.Consulté le 4 juillet 2024, à l’adresse suivante : https://www.nia.nih.gov/health/teeth-and-mouth/taking-care-your-teeth-and-mouth
Shenoy, Nina ; Shetty, Akshatha.(2023).Breath Malodor – A Review of the Fundamentals. Journal of Datta Meghe Institute of Medical Sciences University 18(4):p 882-888. https://doi.org/10.4103/jdmimsu.jdmimsu_505_23
Choi, H. N., Cho, Y. S. et Koo, J. W. (2021).The Effect of Mechanical Tongue Cleaning on Oral Malodor and Tongue Coating. International journal of environmental research and public health, 19(1), 108. https://doi.org/10.3390/ijerph19010108
Van der Sleen, M. I., Slot, D. E., Van Trijffel, E., Winkel, E. G. et Van der Weijden, G. A. (2010).Efficacité du nettoyage mécanique de la langue sur l’odeur de l’haleine et le revêtement de la langue : une revue systématique. International journal of dental hygiene, 8(4), 258-268. https://doi.org/10.1111/j.1601-5037.2010.00479.x
Kuo, Y. W., Yen, M., Fetzer, S. et Lee, J. D. (2013).Toothbrushing versus toothbrushing plus tongue cleaning in reducing halitosis and tongue coating : a systematic review and meta-analysis. Nursing research, 62(6), 422-429. https://doi.org/10.1097/NNR.0b013e3182a53b3a
Timmesfeld, N., Kunst, M., Fondel, F., Güldner, C. et Steinbach, S. (2021).Le nettoyage mécanique de la langue est une procédure intéressante pour améliorer la sensation gustative. Journal of oral rehabilitation, 48(1), 45-54. https://doi.org/10.1111/joor.13099
Pedrazzi, V., Sato, S., de Mattos, M.daG., Lara, E. H., & Panzeri, H. (2004). Tongue-cleaning methods : a comparative clinical trial employing a toothbrush and a tongue scraper. Journal of periodontology, 75(7), 1009-1012. https://doi.org/10.1902/jop.2004.75.7.1009

Cet article contient des informations générales sur la santé bucco-dentaire et ne remplace pas l’avis d’un professionnel.Consultez toujours votre dentiste ou votre professionel de santé pour toute question d’ordre médical.

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Comment utiliser un gratte-langue: 7 étapes simples avec les conseils de 4 dentistes pour éviter le réflexe de nausée